HealthFlex
×
  • POČETNA
  • O PROIZVODU
    • KOME JE NAMENJEN?
    • DOKAZANA METODA
    • PRECIZNOST 96-98%
  • UPOTREBA
  • PITANJA
    • UTICANJE NA POL DETETA?
    • KAKO ZATRUDNETI?
    • KADA JE ZAČEĆE MOGUĆE?
    • PLODNI DANI: DRUGE METODE?
    • ZA ŠTA SE SVE KORISTI?
  • GDE KUPITI
  • BLOG
  • KONTAKT

PRIPREME ZA TRUDNOĆU: VEŽBAJTE!

PRIPREME ZA TRUDNOĆU: VEŽBAJTE!
23.05.2018.Maybe BabyMaybe Baby

Većina žena o ovome razmišlja tek kada ostane u drugom stanju, ali tada obično bude već kasno. Budite praktični: jednostavnim vežbama pripremite svoje telo za trudnoću i bićete sami sebi zahvalni kasnije!

U periodu kada žena radi na tome da ostane u drugom stanju, prirodno treba voditi računa o zdravoj ishrani, kontroli stresa i određivanju plodnih dana. Međutim, kada zatrudnite, postoje brojni limiti kada je u pitanju vežbanje. Treba izbegavati dizanje tegova, vežbe koje uključuju zadržavanje daha, vežbe koje uključuju ležanje na stomaku, vežbe koje su prenaporne za kardiovaskularni sistem… Zbog svega toga je izuzetno pametno da, paralelno sa radom na zatrudnjavanju, počnete da radite i vežbe koje će pre svega ojačati mišiće srednjeg dela („kora“).

Ukoliko uđete u trudnoću sa jakim abdominalnim mišićima, sprečićete kasnije bolove u leđima, biće vam lakše da „gurate“ za vreme porođaja, a posle porođaja će oporavak biti kraći. Nekim ženama jači abdominalni mišići pomognu i da porođaj bude kraći i lakši.

Da bi ovo postigli, pre svega je korisno da ojačate trbušne i leđne mišiće. Abdominalni mišići pomažu da drže kičmu stabilnom – ovde nije reč o „gornjim“ trbušnjacima koji doprinose lepom izgledu (i pomažu da se lakše savijete unapred). Pre svega treba vežbati donje trbušnjake i donje leđne mišiće.

Dosta ljudi radi vežbe za trbušne mišiće pogrešno, ili vežba samo jednu grupu mišića. Ključno za vežbanje donjih trbušnjaka je da se vaš pupak „primiče“ kičmi pri vežbanju. Takođe, pravilno disanje pri vežbanju trbušnjaka znači da pri udisaju treba opustiti („naduvati“) stomak, a pri izdisaju ga treba skupiti, tako da se vaš pupak primiče kičmi.

Pilates je generalno veoma dobar skup vežbi za period kada se pripremate za trudnoću. Ovde ćemo navesti nekoliko vežbi koje su odlične za jačanje vaših abdominalnih mišića.

1. Rolanje unapred („roll up“)

Ova vežba jača mišiće leđa i centralne mišiće (kor), isteže kičmu kao i mišiće zadnje lože natkolenice.

Lezite na leđa, sastavljenih nogu, prste na nogama povucite ka sebi. Ruke opružite pored tela. Prvo podignite ruke prema plafonu (možete u rukama držati loptu za pilates), uz udah. Dalje, uz izdah, podignite gornji deo tela (slično klasičnim vežbama za trbušnjake). Prsti ruku neka idu ka prstima nogu, prsti nogu i dalje treba da budu povučeni ka gore, tako da stopala budu približno pod pravim uglom u odnosu na noge. Dok ste u tom položaju, udahnite, a onda se veoma lagano, uz izdah, vratite u ležeći položaj, ruke neka ostanu „ka plafonu“.

Ponovite ovu vežbu 6 do 8 puta.

Ovu vežbu možete pogledati na YouTubeu ovde.

2. Stotina

Ovo je jedna od osnovnih vežbi u pilates sistemu. Zove se „stotina“ jer se radi deset ponavljanja, a u svakom ponavljanju se uradi pet udaha i pet izdaha.

Lezite na leđa, ruke pored tela. Savijte noge u kolenima i povucite ih ka grudima. Kolena neka budu sastavljena. Savite glavu prema kolenima, brada neka ide ka grudima (bez dodirivanja). Sada, ruke podignite desetak centimetara od poda, tako da otprilike idu „po sredini“ vašeg tela. Potom, ispružite važe noge tako da budu pod 45 stepeni u odnosu na pod. Pete neka vam se dodiruju. Dok ste u tom položaju, krenite da mašete rukama gore dole relativno brzo, udahnite na nos u toku pet zamaha i izdahnite na usta u toku pet zamaha.

Ponovite ovo deset puta.

Biće vam lakše ako pogledate ovu vežbu ovde.

3. Savijanje kolena

Dok ležite na leđima, savijte noge u kolenima, sa stopalima na podu. Ruke neka vam budu pored tela. Uz izdah, podignite lagano desnu nogu sa poda, tako da butina bude pod pravim uglom u odnosu na pod, a potkolenica paralelno sa podom. Udahnite i zadržite nogu u tom položaju. Potom, uz izdah, pridružite lagano i levu nogu desnoj, zadržite par sekundi. Lagano spustite, uz izdah, prvo desno stopalo, a potom i levo stopalo nazad na pod, u prvobitni položaj.

Vežbu ponovite tri do pet puta.

YouTube link za ovu vežbu: ovde.

Postoji mnogo načina i mnogo vežbi da ojačate svoj abdominalni deo u pripremama za trudnoću. Ako vam pilates ne prija, postoje brojne druge vežbe koje jačaju ove mišiće.

Ako planirate da uskoro ostanete u drugom stanju, to znači da nemate mnogo vremena da vežbate „iz sve snage“, zato – počnite već ovog vikenda! Podsećamo vas da je u pripremama za trudnoću Maybe Baby pomogao milionima žena da precizno odrede plodne dane i tako zatrudne „iz prve“. Nadamo se da ćete i vi imati uspeha!

KATEGORIJE

  • Kako zatrudneti
  • Maybe Baby
  • Ženski kutak

Arhiva

  • December 2022
  • November 2019
  • October 2019
  • September 2019
  • August 2019
  • July 2019
  • June 2019
  • May 2019
  • April 2019
  • March 2019
  • February 2019
  • January 2019
  • December 2018
  • November 2018
  • October 2018
  • September 2018
  • August 2018
  • July 2018
  • June 2018
  • May 2018
  • April 2018
  • March 2018
  • February 2018
  • January 2018
  • December 2017
  • November 2017
  • October 2017
  • September 2017
  • August 2017
  • July 2017
  • June 2017
  • May 2017
  • February 2017
  • October 2016
  • August 2016
  • June 2016
March 2023
M T W T F S S
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
« Dec    

O proizvodu

Mini mikroskop za određivanje plodnih i neplodnih dana.
Prirodna, jednostavna i precizna metoda.
Kupuje se jednom, može da se koristi zauvek!
Preko 2,5 miliona zadovoljnih korisnika u više od 25 zemalja sveta.
Dizajnirano i proizvedeno u Srbiji.

Objave sa Twittera

Tweets od MaybeBabySrbija

SA NAŠEG BLOGA

  • CENA MAYBE BABY I GDE GA KUPITI? Dec 16

    Cene ažurirane: 16. decembra 2022. Mini mikroskop „Maybe Baby“ je...

  • TRUDNOĆA: 8 STVARI KOJE ĆE OLAKŠATI DA OSTANETE U DRUGOM STANJU Nov 30

    Koji faktori negativno utiču na plodnost i šanse za začećem,...

  • ŽENSKO ILI MUŠKO: DA LI MOŽETE UTICATI NA POL VAŠE BEBE? Oct 26

    Ovo je nezgodna tema: da li ostaviti majci prirodi da...

© Optix d.o.o. | Sva prava zadržana.

Pre upotrebe detaljno proučiti uputstvo! O indikacijama, merama opreza i neželjenim reakcijama na medicinsko sredstvo posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.